TEKSTI ja KUVA Katja Pesonen
Lauttasaaren terveysasemalla alkaa kevään aikana erilaisia ryhmiä, joista lauttasaarelaiset saavat apua ja vertaistukea tehdäkseen positiivisia elintapamuutoksia. Niitä tulee ohjaamaan ryhmäkoordinaattori ja terveydenhoitaja Marika Uusikartano, joka on ohjannut ryhmiä saarella myös muutama vuosi takaperin.
Uusikartano muistelee aikaisempien vuosien ryhmiään.
”Rehellisesti voin sanoa, että Lauttasaaren ryhmät olivat tosi kivoja ryhmiä. Niissä on aina ollut hyvä tunnelma, hyviä ja antoisia keskusteluja ja toisinaan ihmiset ovat tulleet myös sen verran läheisiksi, että ovat viettäneet vapaa-aikaakin yhdessä”, hän hymyilee.
Erilaisia ryhmiä on viisi: diabetesryhmä, sydänryhmä, astmaryhmä, Irti tupakasta -ryhmä ja Terve elämä -ryhmä.
Keinoja itsehoidon työkalupakkiin
Ryhmien pääpainoina ovat vertaistuki ja omahoito. Lääkkeistä ei neuvota, sillä ne ovat kaikille yksilöllisiä. Näin esimerkiksi vaikkapa diabetesryhmässä keskitytään muun muassa ruokavalioon, painonhallintaan ja liikkumiseen. Ryhmien rikkaus on tavata muita samojen asioiden kanssa painiskelevia, saada sitä kautta tukea ja jakaa kokemuksia. Tosin pakko ei ole edes puhua, saa olla myös ihan hiljaa muita ja tunnelmaa kuunnellen.
Uusikartano kertoo monien aloittaneen yhdestä ryhmästä ja sen loputtua jatkanut toiseen. Niin sydän- kuin diabetesryhmästä voi luontevasti siirtyä Terve elämä -ryhmään. Omahoidon välineitä voi olla vaikkapa ruoka-, uni- tai liikuntapäiväkirjan pitäminen ja sen pohtiminen mitä keinoja voisi käyttää stressinhallintaan tai unen laadun parantamiseen, tai miten saisi elämäänsä mielekästä tekemistä. Voisiko kenties käydä enemmän taidenäyttelyissä tai teatterissa, mistä itse pitää ja mikä lisäisi omaa mielen hyvinvointia ja hyvää oloa.
Ryhmiin ilmoittaudutaan ottamalla yhteyttä omalle terveysasemalle, esimerkiksi Maisa-portaalin kautta. Terveysasema välittää viestin ryhmäkoordinaattorille, joka ilmoittaa ryhmään pääsystä ja sen tapaamisajoista viestillä.
”Monella on saattanut olla jo pidemmän aikaa ajatus siitä, että jotain pitäisi tehdä. Näiden ryhmien avulla voi laittaa homman käyntiin ja saada hyviä vinkkejä siihen, mistä muutoksen voi aloittaa ja saada startin prosessiin”, Uusikartano kannustaa.
Lauttasaaren terveysaseman terveysryhmät
Diabetesryhmä
Diabetesryhmä on suunnattu 2 tyypin diabeteksen riskissä oleville, 2 tyypin diabetesta sairastaville, joilla on tuore diagnoosi sekä tyypin 2 diabetesta sairastaville, jotka tarvitsevat tietoa omahoidosta. Ryhmässä käydään läpi perustietoa diabeteksesta sairautena sekä omahoidon merkitystä. Ryhmä kokoontuu kerran.
Astmaryhmä
Ryhmä astmaa tai keuhkoahtaumatautia sairastaville, jotka tarvitsevat tietoa ja tukea omahoidon toteutukseen. Ryhmässä käydään läpi astman omahoitoa ja elintapahoidon merkitystä. Ryhmä kokoontuu kerran.
Sydänryhmä
Suunnattu niille, joilla on valtimotautien vaaratekijöitä, kuten esimerkiksi taustalla korkea verenpaine, 2 tyypin diabetes, kohonnut kolesteroli tai huomattava ylipaino. Ryhmässä keskustellaan elintapojen merkityksestä omahoidossa. Pääpainona on ravitsemuksen ja liikunnan vaikutukset. Ryhmä kokoontuu kerran.
Irti tupakasta -ryhmä
Ryhmässä saa vertaistukea muilta ryhmäläisiltä sekä vinkkejä nikotiinista vieroittautumiseen ja elämäntapamuutoksiin. Mukaan voi tulla, jos on vasta harkitsemassa lopettamista, aloittanut jo prosessin tai saadakseen motivaatiota ylläpitää jo saavutettua savuttomuuttaan. Ryhmä kokoontuu kuusi kertaa.
Terve elämä -ryhmä
Ryhmän tarkoitus on tarjota tietoa ja tukea painonhallintaan ja elämäntapamuutokseen. Ryhmän aiheita ovat muun muassa uni-, ravitsemus ja liikuntatottumukset. Ryhmän aikana on mahdollisuus pohtia omia elintapoja sekä mahdollisuuksia ja keinoja siihen, millaisia elintapamuutoksia itse voisi toteuttaa. Ryhmä tapaa säännöllisesti kuusi kertaa noin kahden viikon välein.